Woran erkennst du eine depressive Verstimmung
Wenn du dich über einen längeren Zeitraum traurig, müde und erschöpft fühlst und du kaum noch Energie hast deinen normalen Alltag zu bewältigen, handelt es sich mit hoher Wahrscheinlichkeit um eine depressive Verstimmung. Wenn du an deiner Situation etwas ändern möchtest ist es wichtig, deine Symptome richtig einzuordnen und dein Verhalten zu ändern. Vor allem das Verhalten, dass zu diesen Symptomen geführt hat.
Welche Symptome gehören zu einer depressiven Verstimmung?
- Überforderung
- Traurigkeit
- Gleichgültigkeit
- Frustration
- Reizbarkeit
- Gefühl der inneren Leere
- Unentschlossenheit
Auslöser für depressive Verstimmungen
Die Auslöser können sehr unterschiedlich sein. Werden im Gehirn zu wenig Botenstoffe produziert oder zu viele kann das ein hormonelles Ungleichgewicht erzeugen, dass zu Depressionen führt. Wie entsteht so ein Ungleichgewicht im Gehirn? Durch aufgearbeitete negative Erlebnisse oder körperliche Krankheiten.
Was du dagegen tun kannst
- Notiere deine Symptome. Wann treten sie auf? (Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abends). Wie stark schätzt du sie ein? Skaliere von 0-10 (0- keine Symptome, 10- schlimmer gehts nicht).
- Was isst du über den Tag verteilt? (Süßigkeiten, fette Speisen, usw.)
- Wann und in welchem Ausmaß bewegst du dich?
- Finde 3 Dinge für jeden Tag die gut gelaufen sind, die du gut gemacht hast.
- Führe ein Tagebuch in dem du nachblättern kannst, wenn es dir schlecht geht.
Was bringt mir das? Einerseits beginnst du dein Leben bewusst zu erfassen. Das stärkt unsere Aufmerksamkeit für das momentane Empfinden. Das führt dazu besser wahr zu nehmen was uns gut tut und was nicht. Worüber denke ich nach? Sind es negative Dinge? Wenn ja, was machen diese negativen Spiralen in meinem Körper? Will ich das auch?
Je bewusster wir leben desto mehr erfahren wir über uns und unsere Reaktionen auf Interaktionen von Außen. Wir lernen besser mit unserer Umwelt umzugehen und insbesondere besser mit uns selbst umzugehen. Wenn du an deiner Situation etwas ändern möchtest und Hilfe möchtest, dann kontaktiere mich. Gemeinsam erarbeiten wir uns einen Plan für ein schöneres Leben, dass sich für dich gut anfühlt.
